Santé, nutrition et télétravail

Être au calme, avancer sur des dossiers de fond, ne pas être dérangé.e par le téléphone qui n’arrête pas de sonner… le télétravail on en a longtemps rêvé. A l’heure où il devient quasiment obligatoire et quotidien, on se rend compte désormais que c’est loin d’être l’Amérique… Outre les conséquences classiques du travail sur écran (fatigue visuelle, exposition aux lumières bleues, migraines et douleurs cervicales), de récentes études comportementales montrent les effets pervers de ce nouveau quotidien sur le moral et l’anxiété des français.

Le télétravail, un générateur de stress

Fini les réunions physiques, les pauses à la machine à café et les discussions dans l’open space… Selon un rapport de l’Organisation Internationale du Travail⁽¹⁾, le télétravail entraînerait plus de stress que le travail en entreprise avec des conséquences directes sur la qualité de sommeil. Cette même étude met en avant le sentiment d’isolement social perçu par les télétravail et la perte d’esprit d’équipe. 

Le télétravail et la prise de poids

Entre le frigo à portée de main et l’omniprésence des recettes de banana bread sur les réseaux sociaux (souvent délicieuses mais rarement healthy healthy), la tentation est grande ! Sans compter, la dépense calorique largement diminuée en période de confinement… c’est le mauvais ratio de la balance énergétique. Augmentation des apports et baisse des dépenses énergétiques. 57%⁽²⁾ des français ont pris du poids pendant les 5 premières semaines de confinement et pour un tiers d’entre eux, plus de 3kg. 

Télétravail : ta journée type !

Afin de vivre au mieux cette période de télétravail intense et prolongée, il est important de structurer ta journée comme une journée de travail classique. 

Le réveil

• Surtout, tu continues à le mettre… car panne de réveil égal lever décalé, petit déjeuner sauté, conf. tél. ébouriffé.e. et craquage sucré assuré en milieu de matinée (on craque rarement sur la pomme verte). 
• On enchaîne par un étirement ou une session de yoga pour réveiller les muscles. 5 minutes chrono pour démarrer du bon pied !
• On n’oublie pas le trio « douche/coiffage/habillage » (important de ne pas céder à l’envie de rester en pyjama). A ce sujet… on adore les conseils d’Emilie Albertini, qui au-delà de sa drôlerie et de son parler-vrai, est toujours pleine de bon sens ! On n’a pas trouvé de compte sympa destiné aux hommes. En voilà une bonne idée ?! 

Le petit déjeuner

• On est vraiment pas fan d’un apport trop sucré. On préfère de loin la tartine de pain complet, les 10g de beurre ou de purée d’amande, le fruit, le yaourt avec une boisson chaude (si possible toujours non sucrée). Si vraiment tu ne peux pas te passer de confiture tu peux la remplacer par une purée de fruit moins titrée en sucre. 

La pause de 10h

• On évite de grignoter… même si la tentation est forte. Toutes nos techniques de diversion juste ici.
• Et si ce n’est pas déjà fait, c’est le moment de boire un verre d’eau et de faire des étirements. Se mettre en mouvement, a minima toutes les heures, c’est ESSENTIEL !

Le dej

• On coupe l’ordi. On fait une vraie pause. 
• On en profite pour aller marcher (30 minutes par jour c’est déjà bien), s’aérer ou faire son sport.
• On prend le temps de se concocter un vrai repas et de le déguster (minimum 20 minutes) à table et idéalement sans se réexposer devant un (autre) écran. Pour les jours de gros rush, on commande auprès d’Hubert un plat complet et équilibré (protéines, légumes, légumineuses et/ou féculents). Bref, on évite le mauvais fast food. Fatal. Exit aussi les plats préparés de supermarché riches en sel, sucres et graisses ! Ça maintenant, tu sais…😉

Le goûter

• Si tu as bien bougé dans la journée et que tu ressens une vraie sensation de faim, alors octroie-toi une collation distanciée des repas. Il sera toujours préférable à un grignotage plus ou moins prolongé.

Le dîner

• On se déconnecte des écrans… tu peux quand même lire nos articles ça, c’est autorisé ! 😉 En vrai, on l’a déjà abordé mais la lumière des écrans bleus empêche la sécrétion de mélatonine dans l’organisme, responsable des insomnies, elles-mêmes génératrices de stress pour l’organisme⁽³⁾. Spirale infernale. Alors on coupe ! D’ailleurs si tu veux un bon signal pour te forcer à débrancher en fin de journée, la newsletter quotidienne de TTSO dans ta boite au lettre est un bon signal pour déconnecter. 
• Vient enfin le temps de préparer un bon repas équilibré avec la main lourde sur les légumes de saison.

Comment s’occuper pendant la journée sans manger ?

En cherchant bien, il y a de quoi faire ! Voici quelques conseils pour un #danstapratique anti-grignotage et sans écrans please !

• Le retour du puzzle ! Tu t’y attendais pas à celle-ci. Et pourtant… on a découvert une nouvelle marque qui propose des puzzles dessinés par des artistes et livrés à domicile… Super idée ! 🤓
• Team rami vs team contrée ? On ressort les cartes et les jeux de société pour un break partagé et sans écran. Belotte et rebelotte !
• Session blind test (notamment grâce à nos playlist géniales). Ce sera le moment de devenir incollable sur les tubes qui nous ont bercé !
• Atelier lecture voire même relecture des grands classiques… Les hauts de hurlevents, Crimes et châtiments, Les chroniques de San Francisco où encore la saga Harry potter ?! Un coup de pouce aux librairies par ici
• La session de yoga : c’est un des avantages du confinement, il s’est généralisé à vitesse grand V. Tu as l’embarras du choix : Insta, si tu préfères un live ou Youtube avec un nombre de vidéos pléthoriques adaptées aux néophytes comme aux expérimenté.es. On suit @herecommedelsol, pour sa double compétence yoga du corps et du visage !
• La méditation. Il y a énormément d’applis qui proposent des programmes bien construits aux formats courts. 7mind est très intuitive, notamment pour les non initiés. On a testé !

Prend soin de toi !

😘

Bibliographie

1. http://www.inrs.fr
2. Étude Ifop pour Darwin Nutrition réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 24 au 27 avril 2020 auprès d’un échantillon de 3 045 personnes, représentatif de la population âgée de 18 ans et plus résidant en France métropolitaine
3. https://institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2019/02/DP_Journee_Sommeil2016.pdf